最经济实用的健身器材有哪些？

毽球

功能：运动健身，灵敏度。

方法：我们将锻炼膝关节外展时踢毽子，毽子侧拱脚接触。当我们了解臀部的力量集中时，感觉臀部肌肉先收缩，从而带动大腿和小腿。每个动作做次，共组，做一个好工作。

弹性绳

功能：可以根据不同的空调使用强度，尤其适合女性做整形的运动。

练习：、立场和选择。双脚和双肩一样宽，两臂举起，两臂平行于空中，手臂和手臂的角度为度，手掌握着弹力绳，用力向上，感受肩部的力量。恢复。注意控制速度，脚与肩同宽，手臂，手臂平行于空中，胳膊和手臂的角度为度，掌心握住弹力绳，下蹲，蹲到大腿略低于空气。恢复。主要训练前大腿和臀部肌肉。每组次，做组。，蹲的过程中一直坚持以腹部收紧维持腰椎，防止损伤。

手腕运动

功能：锻炼前臂屈肌（手腕），特别适合于计算机实践工作的人，可以加强手腕的力量，以防止患“鼠标手”。

锻炼：站姿，左手叉腰，右手肘，臂杆体，拳眼向上，力从右到左手腕，交替运动。每组次，做组。

握

功能：主要锻炼桡肌。一个女人太纤弱。

锻炼：站立姿势，双脚与肩同宽，手臂伸直，双手挤压。每组次，做组。

沙袋

功能：力量的练习，所以修长大腿的线条。

锻炼方法 坐在椅子上，脚踝上的沙袋，双手扶着椅子，固定身体，在空中留下脚，右大腿的力量，抬起小腿，伸直膝关节，坚持秒，恢复，换另一侧、动作速度不宜太快，仔细了解沙袋的重量，以高品质的运动肌群。

排球

功能：运动和谐、动态运动充满兴趣。排球也可以通过一个小篮球代替，小塑料球，锻炼效果是一样的。

锻炼方法 单腿，收紧腹部，另一腿大腿与空中平行，有球在手，从顶部臂球旁说的手到另一个手。不要走的太快，重复次，动态练习：先把球扔在空中，这样的反弹，用脚向下的力，足球，要打一遍，换腿停止练习。重复次。

计步器

功能：在计步器可以计算你的目标心率。

练习：（年龄静态心率）静态心率目标心率

计步器上表的节奏后，你的锻炼强度保持心率，并持续超过分钟的步行。坚持每周次的练习。

哑铃

功能：增强肌肉弹性，适用于健身运动。

练习：手握哑铃，直臂抬起，侧向，锻炼肩部和胸部；后面的颈部，双手持哑铃，仰卧起坐，腹部练习；背屈伸练习，锻炼背部肌肉；持哑铃做侧屈或旋转，锻炼腹斜肌，手持哑铃单脚蹲下，蹲在脚跳，锻炼腿部线条。每组次，做组。