公园健身路径器材-使用说明

公园健身路径器材说明一：不要运动过量。以往经常参与体育锻炼的人，能够恰当进步运动量，普通以脉搏不超越110次/分钟为宜，最高不得超越120次/分钟。以往不经常或者说基本不参与体育锻炼的老同志，首先要选择合适本人的运动项目。

留意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做能够预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

留意三：运动之后要做些整理活动。由于人在运动后毛细血管扩张，假如坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

留意四：要控制好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超越1小时。

器械平常还要留意：社区“健身途径”的健身器械普通能够分为身体构造运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性锻炼三种。

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